La noche es el momento ideal para relajarse y recargar energías, pero ciertos hábitos pueden sabotear nuestro sueño. Según expertos del Hospital del Mar en Barcelona, es crucial evitar prácticas que sobre estimulen el cerebro o el cuerpo antes de acostarse.

Actividades a evitar antes de dormir

Cafeína: Di no al café, té o refrescos con cafeína por la tarde.
Alcohol: Evita las bebidas alcohólicas cerca de la hora de dormir.
Televisión y libros: Opta por contenidos relajantes, evita dramas, suspenso o terror.
Internet: Aleja las pantallas antes de dormir, la estimulación mental dificulta el descanso.
Tareas del hogar: Evita actividades que tensen los músculos o estimulen el cerebro.
Ejercicio intenso: No te ejercites justo antes de dormir, el esfuerzo físico actúa como estimulante.
Quedarse en la cama sin dormir: Si no puedes dormir, levántate y realiza una actividad relajante hasta que tengas sueño.

Consejos adicionales para un sueño reparador

Establece una rutina de sueño regular.
Crea un ambiente relajante en tu habitación.
Evita las comidas pesadas antes de dormir.
Realiza actividades relajantes antes de acostarte, como leer o tomar un baño caliente.

Un sueño de calidad es esencial para nuestra salud física y mental. Al evitar estos hábitos nocturnos, podemos mejorar significativamente nuestro descanso y despertar cada día sintiéndonos renovados.