El descanso y las horas de sueño son fundamentales para el bienestar y el buen funcionamiento del cuerpo humano. Sin embargo, muchas personas luchan por conciliar el sueño o se despiertan repetidamente durante la noche, lo que puede tener consecuencias negativas para la salud a largo plazo.

Para ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño, expertos de Clínica Mayo comparten valiosos consejos:

1. Rutina relajante antes de dormir:

Evita el uso de dispositivos móviles y pantallas al menos media hora antes de acostarte.
Crea un ambiente tranquilo y relajante en tu dormitorio.

2. Ambiente adecuado para el sueño:

Utiliza cortinas gruesas para bloquear la luz exterior y mantener la oscuridad en tu habitación.
Asegúrate de que la temperatura de tu dormitorio sea agradable.

3. Actividad física regular:

Realiza ejercicio físico durante el día, ya que esto puede ayudarte a conciliar el sueño por la noche.
Evita el ejercicio intenso cerca de la hora de dormir, ya que puede activar el sistema nervioso.

4. Si no puedes dormir:

Si después de 20 minutos no logras conciliar el sueño, levántate de la cama y realiza actividades relajantes en otra habitación.
Evita permanecer en la cama dando vueltas, ya que esto puede generar estrés y dificultar aún más el sueño.

Dormir las horas adecuadas es tan importante para nuestro cuerpo como llevar una dieta balanceada o efectuar actividad física, pues entre las funciones del sueño se encuentra mantener en equilibrio los sistemas inmunológico, cardiovascular, metabólico y neurológico.