El café, con su aroma inconfundible y propiedades revitalizantes, se ha consolidado como una de las bebidas más populares en el mundo. Además de su delicioso sabor, es conocido por sus beneficios para la salud, como sus propiedades antioxidantes y su capacidad para mejorar el rendimiento físico y la función cardiovascular. Sin embargo, su consumo inadecuado, especialmente en horas tardías, puede perjudicar seriamente la calidad del sueño.

La cafeína, el principal componente activo del café, estimula el sistema nervioso central, brindando un impulso de energía que puede sentirse entre 30 y 45 minutos después de consumirlo. No obstante, este efecto puede durar hasta seis horas o más, dependiendo de la sensibilidad individual. Por ello, una taza de café en la tarde podría seguir actuando durante la noche, afectando la capacidad de conciliar el sueño.

Si tienes una rutina de sueño que comienza a las 23:00 horas, los expertos recomiendan que el último café del día se tome entre las 16:15 y las 16:30. Este intervalo permite que el cuerpo metabolice la cafeína y reduzca significativamente su efecto antes de ir a la cama, ayudando a que el organismo entre en un estado de relajación ideal para el descanso.

Para quienes buscan una bebida reconfortante por la tarde o noche, opciones como el té con menor contenido de cafeína o el café descafeinado pueden ser alternativas seguras que no comprometan el sueño.

Más allá de afectar el sueño, el abuso del café puede provocar dolores de cabeza, ansiedad, hiperactividad e incluso alteraciones cardíacas, según la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos. Los expertos señalan que un consumo moderado de cafeína debe situarse entre 100 y 300 mg al día, con un máximo recomendado de 400 mg. Esto equivale aproximadamente a dos o tres tazas de café, dependiendo de su preparación.

Si experimentas problemas como insomnio, dolores de cabeza frecuentes o ansiedad, puede ser momento de reevaluar tu consumo de café, prestando especial atención a la cantidad y los horarios. Controlar estos factores puede mejorar significativamente tu bienestar y permitirte disfrutar del café sin comprometer tu descanso. 

El café es un aliado para afrontar los retos del día, pero mantener un equilibrio en su consumo es fundamental. Ajustar los horarios y optar por alternativas suaves cuando sea necesario puede marcar la diferencia entre aprovechar sus beneficios y evitar efectos adversos, asegurando noches de sueño reparador y días llenos de energía.