Es fácil señalar al teléfono como el principal responsable de nuestras noches sin sueño. Esa luz azulada y el interminable desplazamiento por redes sociales parecen ser los culpables perfectos. Sin embargo, la ciencia revela que la relación entre la luz azul de los dispositivos electrónicos y el insomnio no es tan directa como solemos creer.  

La luz azul, con una longitud de onda corta que afecta el ritmo circadiano, juega un papel en nuestro "reloj interno". Según Stuart Peirson, profesor de neurociencia circadiana en la Universidad de Oxford, los receptores oculares que detectan esta luz también responden a otras longitudes de onda, como la luz roja. Esto sugiere que no solo importa el color de la luz, sino también su intensidad y duración.  

Peirson subraya que la luz natural del día, mucho más brillante que la de cualquier dispositivo, tiene un impacto mucho mayor en nuestros ciclos de sueño y vigilia. De hecho, una habitación promedio está iluminada con una intensidad diez veces superior a la de un teléfono móvil. Ajustar la iluminación de tu entorno al anochecer puede ser una estrategia más efectiva que preocuparse exclusivamente por la luz azul.  

Un estudio de la Universidad de Harvard encontró que cuatro horas de exposición a pantallas electrónicas solo retrasaron el sueño en un promedio de 10 minutos. Esto sugiere que los efectos de la luz azul, aunque presentes, son mínimos y podrían no ser el factor principal detrás del insomnio.  
 
Más allá de la luz, el tipo de contenido que consumes antes de dormir podría ser un factor determinante. Noticias alarmantes, series emocionantes o videos que activan tu mente pueden dificultar que te relajes y concilies el sueño.  
  
Si sientes que tus dispositivos afectan tu sueño, no necesitas recurrir a costosas gafas bloqueadoras de luz azul. En su lugar, los expertos recomiendan estas sencillas estrategias:  

- Limita el tiempo frente a pantallas antes de acostarte.  
- Disminuye el brillo de tus dispositivos durante la noche.  
- Evita consumir contenido que pueda generar estrés o estimulación mental.  
- Crea un ambiente relajado en tu dormitorio, con luces suaves y una rutina que invite al descanso.  

El sueño es un proceso complejo influido por diversos factores, y aunque la luz azul tiene un impacto leve, no es el único responsable. Al centrarte en crear un ambiente propicio para el descanso y en gestionar mejor el contenido que consumes, puedes mejorar significativamente la calidad de tu sueño sin necesidad de culpar exclusivamente a tus pantallas.