Tres hábitos naturales que ayudan a proteger las arterias y reducir el riesgo cardiovascular

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Mantener las arterias saludables es fundamental para prevenir enfermedades cardiovasculares, como infartos y accidentes cerebrovasculares. Aunque la acumulación de grasa y colesterol puede obstruir estos conductos sanguíneos, algunos cambios en la alimentación y el estilo de vida pueden contribuir a mejorar la circulación y proteger la salud del corazón.

El cirujano vascular Sumit Kapadia, quien cuenta con más de 18 años de experiencia, compartió con el portal Times of India tres recomendaciones para favorecer la salud arterial. Una de las principales consiste en incorporar alimentos ricos en vitamina K2, un nutriente presente en el natto, un producto japonés elaborado con soja fermentada, así como en pequeñas cantidades en huevos, carnes y algunos productos lácteos.

Otra medida importante es moderar el consumo de carbohidratos refinados, presentes en productos como el pan blanco, los dulces, los refrescos y diversos alimentos ultraprocesados. Su ingesta excesiva puede favorecer procesos de inflamación y estrés oxidativo, factores relacionados con el deterioro de los vasos sanguíneos y la formación de placas que dificultan el paso de la sangre.

La tercera recomendación es mantener una actividad física frecuente. Ejercicios como caminar, nadar o andar en bicicleta, complementados con entrenamiento de fuerza, ayudan a mejorar la circulación y fortalecer el sistema cardiovascular. La constancia en estas actividades es uno de los elementos importantes para conservar una buena salud arterial.

El especialista también advierte sobre la importancia de prestar atención a señales como entumecimiento o calambres en las piernas al caminar, síntomas que pueden estar relacionados con la acumulación de placa en las arterias de las extremidades inferiores. Identificarlos oportunamente y acudir a una valoración médica permite detectar posibles problemas circulatorios y reducir el riesgo de complicaciones.